Тётя, чего тебе следует избегать?
Женский организм более чувствителен во время менструации (широко известной как «тетенька»), и им необходимо уделять особое внимание своему питанию. Правильная диета может помочь облегчить дискомфорт, а неправильная диета может усугубить симптомы. Ниже приведены диетические табу и соответствующие рекомендации во время менструации, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней.
1. Продукты, которых следует избегать во время менструации
| категория продуктов питания | конкретная еда | Причина |
|---|---|---|
| холодная еда | Холодные напитки, арбуз, груши, крабы | Может привести к нерегулярным менструальным кровотечениям и ухудшению менструальных спазмов. |
| острая еда | Перец чили, сычуаньский перец горошком, горячий горшок, барбекю | Может стимулировать матку и вызывать усиление менструальных кровотечений. |
| Еда с высоким содержанием соли | Маринованные продукты, обработанные пищевые продукты | Может вызвать отек и усилить болезненность груди. |
| кофеиновые напитки | Кофе, крепкий чай, кола | Может усугубить беспокойство и повлиять на сон |
| алкогольные напитки | Пиво, ликеры, красное вино | Может расширять кровеносные сосуды, вызывая увеличение объема менструальной крови. |
2. Рекомендуемые продукты во время менструации
| категория продуктов питания | конкретная еда | Эффективность |
|---|---|---|
| Согревающие продукты | Красные финики, лонган, коричневый сахар, имбирь | Помогите согреть матку и облегчить менструальные спазмы. |
| Продукты, богатые железом | Нежирное мясо, печень животных, шпинат | Восполните потерянное железо и предотвратите анемию |
| Продукты, богатые витаминами | Апельсин, киви, морковь | Повышение иммунитета и снятие усталости |
| легкоусвояемая пища | Каша, лапша, яйца | Уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и избежать дискомфорта |
3. Диетические меры предосторожности во время менструации.
1.Пейте больше теплой воды: Поддерживайте уровень гидратации организма, стимулируйте обмен веществ, избегайте употребления ледяной или холодной воды.
2.Ешьте часто небольшими порциями: Не ешьте слишком много за один раз и ешьте несколькими порциями, чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
3.Избегайте сырой и холодной пищи: например, сашими, салаты и т. д., чтобы не вызвать боли в животе или диарею.
4.Соответствующее количество белковой добавки: Например, яйца, молоко, соевые продукты и т. д., чтобы помочь организму восстановиться.
5.Избегайте чрезмерных диет: Во время менструации организм потребляет много энергии, а чрезмерная диета может привести к физическому истощению.
4. Недоразумения по поводу питания во время менструации, которые горячо обсуждаются в Интернете.
1.«Во время менструации вы можете есть все, что захотите, не набирая при этом вес».: Это неправильная концепция. Хотя обмен веществ во время менструации немного улучшается, чрезмерное употребление пищи все равно приведет к накоплению калорий.
2.«Питьевая вода с коричневым сахаром может вылечить дисменорею»: Вода с коричневым сахаром оказывает определенное успокаивающее действие, но на нее нельзя полностью полагаться. Тяжелая дисменорея требует медицинского лечения.
3.«Во время менструации нельзя есть фрукты»: Не все фрукты холодные. Теплые фрукты, такие как яблоки и виноград, можно есть в умеренных количествах.
5. Резюме
Диета во время менструации имеет решающее значение для женского здоровья. Разумное сочетание продуктов может помочь облегчить дискомфорт и улучшить качество жизни. Избегайте холодной, острой пищи с высоким содержанием соли и ешьте больше согревающих продуктов, богатых железом и витаминами. В то же время обратите внимание на неправильное питание и регулируйте свое тело с научной точки зрения.
Я надеюсь, что эта статья предоставит вам практическую информацию, и желаю, чтобы каждая подруга легко пережила менструальный период!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
