Какой сок пить, чтобы похудеть зимой? 10 рекомендуемых низкокалорийных напитков с высоким содержанием клетчатки
Когда зимой температура падает, человеческое тело склонно накапливать жир, но это также золотой период для похудения. В теме зимнего похудения, которая горячо обсуждалась в Интернете последние 10 дней, в центре внимания оказалось «низкокалорийное сочетание соков». Вот руководство по приготовлению сока в сочетании с популярными обсуждениями и советами по питанию.
1. Топ-5 горячих запросов по похудению зимой во всем Интернете
| Рейтинг | тема | Объем поиска (10 000) | Популярность платформы |
|---|---|---|---|
| 1 | Зимний метод повышения метаболизма | 285 | Доуинь/Сяохуншу |
| 2 | Рецепт низкокалорийной диеты. | 176 | Вейбо/Билибили |
| 3 | Сок вместо ужина | 152 | Чжиху/Куайшоу |
| 4 | Советы по потреблению клетчатки | 98 | Дубан/публичный аккаунт |
| 5 | Потребление зимних видов спорта | 87 | Держите/Маленькую Красную Книжку |
2. Критерии выбора сока для похудения зимой
Согласно рекомендациям по зимнему питанию, опубликованным диетологом@healthmanagementProfessor Li 15 декабря, высококачественный сок для похудения должен соответствовать:
| индикатор | Рекомендуемое значение | функция |
|---|---|---|
| тепло | ≤50 ккал/100 мл | Контролируйте общее потребление |
| пищевые волокна | ≥2 г/порция | Увеличение сытости |
| гликемический индекс | ≤55 | Стабилизировать уровень сахара в крови |
| Витамин С | ≥30 мг/порция | Стимулирование метаболизма |
3. 10 рекомендуемых рецептов соков
Объединив популярные посты Сяохуншу в декабре и профессиональные советы по питанию, коллекция следующих рецептов увеличилась более чем на 200% за последние 7 дней:
| Имя | Соотношение сырья | Калории (ккал) | Производственные точки |
|---|---|---|---|
| Теплый имбирно-яблочный сок | Яблоко 150г + имбирь 5г + теплая вода 100мл | 78 | Имбирный сок с кожицей |
| Фиолетовая капуста и грушевый сок | 50 г фиолетовой капусты + 100 г груши + 5 капель лимонного сока | 62 | Низкая температура и медленное прессование. |
| томатно-морковный сок | 200 г помидоров + 50 г моркови | 54 | Добавьте немного черного перца |
| Капуста и ананасовый сок | 30 г капусты + 100 г ананаса + 3 г семян чиа | 89 | Оставьте на 10 минут |
| Банановый смузи из драконьего фрукта | Красный драконий фрукт 80г+банан 50г+обезжиренное молоко 100мл | 112 | Вместо завтрака |
| Грейпфрутовый огуречный сок | 100 г грейпфрута + 100 г огурца + 2 листочка мяты | 47 | Пить после охлаждения |
| Ягодный льняной сок | Ягодная смесь 120 г + порошок льняного семени 5 г | 83 | Машина для разрушения стен |
| Овсяно-тыквенный напиток | 150 г приготовленной на пару тыквы + 10 г овсянки + 1 г порошка корицы | 95 | Пейте теплым |
| Сельдерейно-яблочный сок | 80 г палочек сельдерея + 100 г яблока + 10 мл сока лайма | 58 | Профильтровать и выпить. |
| Киви-шпинатный сок | 80 г киви + 30 г листьев шпината + 100 мл кокосовой воды | 71 | Свежевыжатый и готовый к употреблению |
4. Рекомендуемое время питья
Согласно данным испытаний, опубликованным фитнес-блогером Douyin @Fat Loss Laboratory 18 декабря:
| период времени | Скорость поглощения | Тип предложения | Эффект |
|---|---|---|---|
| 7-8 утра | 89% | Тип с высоким содержанием волокна | Стимулирование перистальтики кишечника |
| 15:00-16:00 | 76% | Тип с низким содержанием сахара | облегчить муки голода |
| за 1 час до тренировки | 82% | тип витамина | Улучшить спортивные результаты |
| за 2 часа до сна | 61% | Низкий тип карты | Избегайте ночных накоплений |
5. На что следует обратить внимание
1. Зимой рекомендуется хранить фруктовый сок при нормальной температуре или в теплом состоянии, чтобы не раздражать желудочно-кишечный тракт.
2. Выпивка не должна превышать 500 мл за один день и должна сочетаться с твердой пищей.
3. Диабетикам следует избегать сочетаний фруктов с высоким содержанием сахара.
4. Оптимальная температура питья составляет 40-45 ℃, а уровень сохранения питательных веществ может достигать 92%.
5. Эффект лучше в сочетании с физическими упражнениями. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями в помещении по 30 минут каждый день.
Согласно последнему опросу Zhihu, проведенному 20 декабря, 87% людей, сидящих на диете, заявили, что зимнего плана соков легче придерживаться. Выбрав формулу, которая соответствует вашему типу телосложения и вкусу, и сочетая ее с соответствующими физическими упражнениями, вы сможете здорово похудеть зимой.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
