Название: Что есть, чтобы продлить менопаузу? Научная диета помогает отложить старение
Менопауза является необходимой стадией для женских физиологических изменений, но с помощью научной диетической кондиционирования она может эффективно отложить начало симптомов менопаузы. Эта статья в течение последних 10 дней сочетает в себе популярные темы и горячие темы по всей сети, чтобы разобраться, какие продукты помогут продлить менопаузу и предоставить структурированные данные для справки.
1. Ключевые питательные вещества для продления менопаузы
Согласно недавним исследованиям, следующие питательные вещества оказывают значительное влияние на регуляцию уровня гормонов и снижение функции яичников:
| Питательные вещества | Механизм действия | Рекомендуемое потребление |
|---|---|---|
| Фитоэстроген | Имитировать функцию эстрогена и облегчить горячие вспышки и другие симптомы | 30-50 мг в день |
| Омега-3 жирные кислоты | Противовоспалительное и улучшение сердечно-сосудистого здоровья | 1-1,5 г в день |
| Кальций | Предотвратить остеопороз | 1000-1200 мг в день |
| Витамин d | Способствовать поглощению кальция и регулируйте настроение | 600-800IU в день |
2. Ранг знаменитостей, которые расширяют менопаузу
Согласно недавним 10 дням горячего обсуждения в области питания, следующие продукты оказались лучшими для задержки менопаузы:
| Рейтинг | Пищевое название | Активные ингредиенты | Съедобные предложения |
|---|---|---|---|
| 1 | Семена льна | Лициум (фитоэстроген) | 1-2 ложки в день, размолоть и подавать |
| 2 | Соевые продукты | Соя изофлавоны | 1 порция тофу/соевого молока в день |
| 3 | Глубоководная рыба | Омега-3 жирные кислоты | 2-3 раза в неделю |
| 4 | Крузогенные овощи | Индоле-3-метанол | 300-500 г в день |
| 5 | Ореховой | Витамин Е, ненасыщенные жирные кислоты | Маленькая горстка в день |
3. Недавно популярные планы диетической терапии
Недавно популярные планы терапии диеты в менопаузе, собранные на социальных платформах, показывают, что следующие комбинации привлекли большое внимание:
| Название программы | Комбинация ингредиентов | Как сделать | эффект |
|---|---|---|---|
| Золотое соевое молоко | Соевые бобы + льняные семени + грецкие орехи | Бить вместе за питье | Тройной фитоэстрогенный добавка |
| Менопауза теплый чай | Angelica + Wolfberry + красные свидания | Приготовление чая с кипящей водой | Регулирует ци и кровь и согревает матку |
| Антиоксидант салат | Брокколи + авокадо + лосось | Сбрызните оливковое масло и перемешайте с едой | Антивозрастная комбинация |
4. продукты, которые требуют ограничений
Несколько недавних исследований показали, что следующие продукты могут ускорить возникновение симптомов менопаузы и должны быть надлежащим образом ограничены:
| Категории продуктов питания | Неблагоприятные эффекты | Рекомендуемое потребление |
|---|---|---|
| Рафинированный сахар | Усилить горячие вспышки и перепады настроения | <25 г/день |
| кофеин | Влияет на качество сна | <200 мг/день |
| Алкоголь | Мешать метаболизму гормона | <1 стандартная чашка/день |
| Обработанное мясо | Увеличивает риск воспаления | Минимизировать как можно больше |
5. Последний экспертный совет
Основываясь на недавних интервью экспертов, приведены следующие диетические предложения по продлению менопаузы:
1Создать растительную диету: В основном цельные зерна, бобы и овощи, обеспечивая богатые фитонутриенты.
2Обратите внимание на качество белка: Предпочитая сажать белок и рыбу, уменьшая потребление красного мяса.
3Обратите внимание на здоровье кишечника: Ферментированные продукты, такие как йогурт, соленые огурцы и т. Д. богаты пробиотиками и помогают метаболизму эстрогена.
4Разумная добавка питательных веществ: Под руководством врача вы можете надлежащим образом дополнить ключевые питательные вещества, такие как витамин D и магний.
5Поддерживать диетические правила: Регулярно и регулярно питайте еду, чтобы избежать переедания и влияния на эндокринный баланс.
С научной точки зрения корректируя структуру диеты, сотрудничая с соответствующими физическими упражнениями и хорошей работой и отдыхом, женщины могут полностью достичь цели отложения менопаузы и облегчения симптомов менопаузы. Рекомендуется начать обращать внимание на соответствующие корректировки питания в возрасте около 45 лет, чтобы заложить прочную основу для стабильного прохождения менопаузы.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
