Какое мясо можно есть, чтобы не набрать вес? Топ-10 рекомендаций по мясу с низким содержанием жира и высоким содержанием белка
С популяризацией концепции здорового питания многие люди при выборе мяса обращают больше внимания на «обезжиренные и высокобелковые» свойства. В этой статье объединены актуальные темы и данные о питании в Интернете за последние 10 дней, чтобы составить список видов мяса, из-за которых вам нелегко набрать вес, и прилагается сравнительная таблица калорий и пищевой ценности.
1. Почему некоторые виды мяса с меньшей вероятностью способствуют набору веса?
1.Высокое содержание белка: Белок может продлить чувство сытости и уменьшить переедание;
2.Низкое содержание жира: Особенно меньше насыщенных жиров, чтобы избежать лишних калорий;
3.Легко готовить: варка, приготовление на пару и другие методы позволяют сохранить питательные вещества без добавления дополнительных калорий.
2. Рейтинг 10 видов мяса с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.
| Название мяса | Калории (на 100 г) | Содержание белка (г) | Содержание жира (г) | Рекомендуемые способы приготовления |
|---|---|---|---|---|
| куриная грудка | 165ккал | 31г | 3,6 г | отварной, запеченный |
| индейка грудка | 135ккал | 29 г | 1,7 г | нарезанный для салата |
| Нежирная говядина (вырезка) | 158ккал | 28г | 6,3 г | Жаркое, тушеное |
| Рыба (треска) | 82ккал | 18г | 0,7 г | приготовление на пару, духовка |
| мясо креветок | 99ккал | 24 г | 0,3 г | Отварной, измельченный чеснок |
| кролик | 173ккал | 20 г | 8г | тушеный, тушеный |
| Утиная грудка (без кожи) | 123ккал | 23г | 2,5 г | Жареное и холодное |
| устрица | 81ккал | 9 г | 2,5 г | Сырая пища, приготовленная на пару |
| перепелиное мясо | 134ккал | 22 г | 5г | Суп и запеканка |
| лягушачьи лапки | 73ккал | 16 г | 0,3 г | жарить, варить кашу |
3. Как с научной точки зрения сочетать мясо, чтобы уменьшить количество жира?
1.Полный контроль: Суточная норма мяса рекомендуется составлять 100-150 г, избегайте избытка;
2.С пищевыми волокнами: например, брокколи, шпинат и другие овощи, способствующие пищеварению;
3.Избегайте высококалорийных соусов: Заправка для салата и соус для барбекю могут превратить нежирное мясо в «калорийную бомбу».
4. Дополнительная информация по недавним темам горячего мяса.
1. «Креативные способы есть куриную грудку» горячо обсуждаются в социальных сетях, например, овсяные лепешки с куриной грудкой;
2. Фитнес-блогеры рекомендуют комбинацию «треска + спаржа», которая стала новым фаворитом среди блюд, снижающих жир;
3. Данные электронной торговли свежими продуктами показывают, что продажи креветок и нежирной говядины выросли на 30% по сравнению с прошлым годом.
Резюме: выбор мяса с низким содержанием жира и высоким содержанием белка в сочетании с разумным приготовлением пищи и сбалансированной диетой может удовлетворить аппетит, не беспокоясь о наборе веса. Сохраните этот список и начните составлять план здорового питания!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
